【御在所岳】中尾根クライミング｜初めてでも安心！アプローチ、トポ、下山路
岩と沢さん
岩と沢
【沢登り・雪山・バリエーション】アルパインハーネスの使い方と選び方を解説！
岩と沢さん
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アルパインで使いやすいハーネスをご紹介します。アルパインハーネスは選び方を誤ると不便ですが、適切な物を選ぶとメリットが大きいです。ハーネス選びに失敗すると、懸垂下降や長時間の歩行で股回りが痛くなるので、適切な物を選んでください。
この記事ではアルパインハーネスの特徴、クライミングハーネスとの違い、選び方を解説します。この記事を読むと自分の使い方に合った快適なアルパインハーネスを選べます。
クライミングハーネスの選び方については以下の記事で解説しています。
>>【おすすめ10選】クライミング用ハーネスの使い方と選び方を徹底解説！2026年版
目次
アルパインハーネスとは？
アルパインハーネスの定義はありません。なんとなく、アルパインな山行に適してそうなハーネスのことをアルパインハーネスと呼んだりします。最近のクライミングハーネスは性能が良く、アルパインハーネスとして使える物も多いです。
便宜上、このサイトではクライミングハーネスとアルパインハーネスを分けて書いています。
それぞれのハーネスの想定使用シーン
クライミングハーネスとアルパインハーネスでは得意とするシーンが異なります。モデルにもよりますがそれぞれの想定使用シーンは以下のとおりです。
- クライミングハーネス
- ・クライミング全般
- アルパインハーネス
- ・沢登りや雪山登山
・スキーやバリエーションルート
・万が一に備えてザックに忍ばせておきたい場面
それぞれのハーネスのメリット・デメリット
クライミングハーネスとアルパインハーネスのメリットとデメリットを解説します。
| クライミングハーネス | アルパインハーネス | |
|---|---|---|
| メリット | ■長時間体重を預けても快適 ■ギアループなどの装備が充実 | ■軽量・コンパクト ■装着時にバランスを崩しにくい ■アイゼンを履いたまま装着できる |
| デメリット | ■重くてかさばる | ■長時間体重を預けたり、墜落時に腰が痛くなる可能性がある ■ギアループが簡素なものが多い |
上のメリット・デメリットは飽くまで一例であり、モデルによって異なります。アルパインハーネスは使用シーンに合わせて適切なモデルを選べばメリットが大きいです。
元登山ガイドが推す
アルパインハーネスとクライミングハーネスの違い
それぞれのハーネスの違いについて具体的に解説します。
装着方式が大きく異なる
クライミング用ハーネスはレッグループに足を入れてハーネスを装着します。足場が安定していないと装着しにくいです。バックルを外す作業が無いので初心者でも安全に装着できます。
アルパインハーネスはレッグループに足を入れる作業が無いです。足場が安定していなくてもバランスを崩さずに装着できます。アルパインな状況にこそ装着時のメリットが大きいです。
ウェストベルトの厚みと大きさが異なる
アルパインハーネスは長時間ハーネスに体重を預けることを想定していないモデルが多いです。アルパインハーネスは軽さやコンパクトさを重視するので、ウエストベルトが必要最低限だったりします。
ウェストベルトがただ厚ければ快適、というわけではありません。ウェストベルトとレッグループに荷重が適切に分散されるかが重要だからです。性能の良いアルパインハーネスは荷重分散が良いので快適です。
ギアループの使い勝手が異なる
クライミングハーネスのギアループは物理的に硬い物が多いです。アルパインハーネスはギアループが柔らかい物が多いです。ギアループは硬い方が使いやすいですが、難しいクライミングをしないなら柔らかくても問題ありません。
アルパインハーネスを使う方は、カラビナのノーズに段差が無い物の方が引っ掛からないのでおすすめです。詳しくは以下の記事で解説しています。※クリックで別タブで開きます。
>>クライミング用カラビナを徹底解説【おすすめ34選!】登山でも使える基礎知識を解説
元登山ガイドが推す
アルパインハーネスの選び方
アルパインハーネスの選び方はクライミングハーネスの選び方に＋αが必要です。＋αについて詳しく解説します。ハーネスの選び方については以下の記事で解説しています。
>>【おすすめ10選】クライミング用ハーネスの使い方と選び方を徹底解説！2026年版
【体重を預ける時間】で選ぶ
アルパインハーネスはウェストベルトが細くて薄い傾向にあります。体重を預ける時間が長いと、腰回りが痛くなる可能性があります。体重を預ける時間を想定して選びましょう。下の表を参考にしてください。
体重を掛ける時間＜例＞
長い
- マルチピッチクライミング
- スポーツクライミング
- アルパインクライミング
- 沢登り
- 簡単なバリエーションルート
- 冬山登山
- スキー
短い
体重を預ける時間が短い場合の選び方
体重を預ける時間がほとんど想定されない、または使わないかもしれない場合には、最低限の機能に絞ったものを選んでも良いです。コンパクトさと軽さに的を絞ったハーネスなので、本格的な使用はできません。
体重を預ける時間が長い場合の選び方
アルパインハーネスの中でも作りの良い物を選びましょう。ウェストやレッグループのサイズ調整ができるモデルがおすすめです。サイズが合っていないと体重が適切に分散されず、痛い思いをするかもしれません。
【軽さやコンパクトさ】で選ぶ
アルパインハーネスは軽さやコンパクトさ、値段の安さを優先して選ぶと失敗しやすいです。自身が使うシーンに合わせて必要な機能を備えているモデルを選び、最後に軽くてコンパクトなものを選ぶと失敗しにくいです。
元登山ガイドが推す
おすすめアルパインハーネス5選
快適で使いやすいアルパインハーネスを厳選しました。沢登りや雪山、バリエーションでの使用がおすすめです。
最初のアルパインハーネスにおすすめ
ブルーアイス／コーカス
ポイント
装着が簡単。耐久性が高い。コストパフォーマンが良い。ビレイループは縫い目がなく使いやすい。
ギアループの数／アイスクリッパースロットの数
4個／2個
重量
142g(Sサイズ)
オススメシーン
・沢登り
・スキー
・冬山
・簡単なバリエーション
・スキー
・冬山
・簡単なバリエーション
軽さと履きやすさにこだわる
ブラックダイヤモンド／クーロワール
ポイント
レッグループの内と外が色分けされており、装着時に分かりやすい。ビレイループは縫い目がなく使いやすい。
ギアループの数／アイスクリッパースロットの数
2個／4個
重量
135g(S／Mサイズ)
オススメシーン
・沢登り
・スキー
・冬山
・簡単なバリエーション
・スキー
・冬山
・簡単なバリエーション
がっつり使いたい方に
ブルーアイス／コーカスプロ
ポイント
ハードタイプのギアループが使いやすい。軽さと使いやすさのバランスが良い。ビレイループは縫い目が無い。
ギアループの数／アイスクリッパースロットの数
4個／4個
重量
131g(Sサイズ)
オススメシーン
・沢登り
・スキー
・冬山
・高難度バリエーション
・スキー
・冬山
・高難度バリエーション
軽さと使いやすさの両立
ペツル／フライ
ポイント
軽くてコンパクト。用途に合わせてパッドの脱着ができる。
ギアループの数／アイスクリッパースロットの数
2個＋小さいギアループ4個／0個
重量
90g(Sサイズ・パッド無し)
オススメシーン
・沢登り
・スキー
・冬山
・簡単なバリエーション
・スキー
・冬山
・簡単なバリエーション
ギアラックにこだわりたい
エーデルリッド／プリズマガイド
ポイント
ハードタイプのギアループを4個備えています。レッグループのサイズ調整も可能。
ギアループの数／アイスクリッパースロットの数
4個／4個
重量
156g(Sサイズ)
オススメシーン
・沢登り
・スキー
・冬山
・簡単なバリエーション
・スキー
・冬山
・簡単なバリエーション
ブルーアイス／コーカス
クラシカルなデザインで誰でも扱いやすい。軽いハーネスにありがちなメッシュ部分が無いので、少々の事では破れる心配がありません。値段も手ごろで装着感も良いです。ビレイループは縫い目が無く、ギアループは見た目の割には使いやすいです。初心者から上級者にオススメできます。
| 重量 | 142g（Sサイズ） |
|---|---|
| ギアループの数 | 4個 |
| アイスクリッパースロットの数 | 2個 |
| オススメシーン | 沢登り、スキー、冬山登山、簡単なバリエーションルート |
ポチップ
ブラックダイヤモンド／クーロワール
レッグループを青色に(しかも内と外で色を分けています)することにより、ハーネスを装着するときに非常に分かりやすい。ビレイループは縫い目が無く、軽量。アイスクリッパーを４つ備えるなど、使いやすさにもこだわっています。
| 重量 | 135g（S/Mサイズ） |
|---|---|
| ギアループの数 | ２個 |
| アイスクリッパースロットの数 | 2個 |
| オススメシーン | 沢登り、スキー、冬山登山、簡単なバリエーションルート |
Black Diamond
¥13,750 （2026/03/29 21:53時点 | Amazon調べ）
ポチップ
ブルーアイス／コーカスプロ
超ミニマム、コンパクトでスリムな新しくなったコーカスプロは、快適性、重量、耐久性において完璧なバランスを目指して作られました。アルパイン用ハーネスには珍しく、ハードタイプなギアループです。困難なルートでも使いやすいアルパイン用ハーネスです。以下の記事でレビューしてます。
>>【レビュー】新しくなったコーカスプロは岩でも沢でも使える|ブルーアイス
| 重量 | 131g（XSサイズ）、145g（Mサイズ） |
|---|---|
| ギアループの数 | 4個 |
| アイスクリッパースロットの数 | 4個 |
| オススメシーン | 沢登り、スキー、冬山登山、高難度のバリエーションルート |
BLUE ICE
¥19,470 （2025/04/22 00:03時点 | Amazon調べ）
ポチップ
ペツル／フライ
快適性能を犠牲にせずに、これほど軽量でコンパクトなハーネスは他に無いと思います。使い方はやや上級者向けですが、それ以外はパーフェクトなハーネス。ウェストとレッグループのパッドを脱着できるので、使用シーンも選べるスグレモノです。東京五輪では、スピードクライミングで使用している選手も何人か居ました。
>>【ペツル／フライ】装着感と軽さ、コンパクトさが病みつきになるアルパインハーネス！
| 重量 | 90g（Sサイズ、パッド無）、120g（Sサイズ、パッド有） |
|---|---|
| ギアループの数 | 2個＋4個の予備ギアループ |
| アイスクリッパースロットの数 | 2個のアイススクリュースロット |
| オススメシーン | 沢登り、スキー、冬山登山、簡単なバリエーションルート、スピードクライミング |
最大の特徴は、クライミングハーネスのようにレッグループが分離しているという事です。それでいて、アルパインハーネスのように履ける。レッグループが分離しているので、歩くときも体重を掛けた時も快適。ギアループもややハードで使いやすく、ホールループまでありますので、使い勝手も良い。
エーデルリッド／プリズマガイド
アルパインハーネスの中では珍しく、モールドギアループを4個備えています。モールドギアループとは、コシのある硬いギアループのことを言います。アイスクリッパースロットも4つ備えており、ギアが多くなっても使いやすいハーネスです。ハードな山に行く方にこそ使ってほしいハーネスです。
>>【エーデルリッド／プリズマガイドをレビュー】6個のギアループと4個のスクリューホルダーが使いやすい
| 重量 | 156g（Sサイズ）、168g（Mサイズ） |
|---|---|
| ギアループの数 | 4個モールドギアループ＋2個の小さいギアループ |
| アイスクリッパースロットの数 | 4個のアイススクリュースロット |
| オススメシーン | 沢登り、スキー、冬山登山、簡単なバリエーションルート |
ポチップ
まとめ
僕は最初のアルパインハーネス選びを失敗しました。とにかく、何をするにも痛かったんですね。懸垂下降はもちろん、普通に歩いているだけでも股が痛くなってくる。最初にそういった経験をすると｢アルパインハーネスはそういう物｣と謎の先入観が産まれます。もう何年も前の話です。
最新のアルパインハーネスを装着した時に｢なんて快適なんだ｣とびっくりしたのを覚えています。クライミングハーネスも一緒ですね。初心者向けのハーネスでマルチピッチに行くと腰回りが痛くなったりして。｢そういう物なんだ｣と先入観を持っていました。
ハーネスもクライミングシューズも、痛かったら登りに集中できません。楽しいはずのクライミングが楽しくなくなります。今回の記事が多くの人に喜ばれることを願って書いてます。
では次回の記事もお楽しみに！
この記事を書いた人
■元登山ガイドステージⅡ
■元登山用品店のショップ店員
■JSPO登山ステージ2
■JSPOクライミングコーチ1
8年間務めた仕事を退職し、海外登山を果すほどの登山愛好家。
現在は二児の父をしながら、家庭と登山の両立を目指しています。
Instagramの更新も頑張っています！
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