【登山コーチが解説】おすすめシュラフ(寝袋)14選!3シーズンと冬季用の選び方を徹底解説

イスカ(ISUKA) エアドライト 290 Air Dryght ブルーストーン 147413 本体サイズ : 78(肩幅)×210(全長)cm 収納サイズ : φ14×24cm

ポチップ

コスパに優れたシュラフの代表格です。保温性とコンパクトさ・重量・価格のバランスが非常に良いです。夏の標高3,000mでは寒さを感じることもありますが、温かくする工夫ができるなら使えます。寒さに弱い方はもう少し温かいシュラフが良いでしょう。

イスカ(Isuka)

¥34,360 （2026/08/31 10:10時点 | Amazon調べ）

NANGA(ナンガ) キャンプシュラフ AURORA TEX light 450DX 2024年モデル N0001234 BRW ブラウン

ポチップ

コンフォート温度はモンベルのダウンハガー800#3と同じです。エアドライトはダウンに撥水処置がしてあります。夏の2泊以上のテント泊を考えているなら、撥水処置のしてあるシュラフがおすすめです。結露や湿気が多い日のふくらみ具合が全然違います。

Nanga(ナンガ)

¥37,929 （2026/08/31 10:13時点 | Amazon調べ）

【2026年】登山用スリーピングマットの選び方|種類ごとおすすめ17選スリーピングマットの種類は多く、細かな違いまでは理解しにくいです。スリーピングマットは断熱性能や収納サイズ、寝心地で選ぶ…

ポチップ

夏の標高の高い高山なら問題なく使える保温性があります。加えてシュラフの表生地には｢オーロラテックスライト｣という防水透湿素材を使用しています。新たにシュラフカバーを買う必要がありません。真冬以外は全てこのシュラフで済ませている友人がいます。

【冬むけ】おすすめの登山用シュラフ6選

冬用シュラフの快適温度は使用環境や体質(暑がり・寒がり)に大きく左右されます。スリーピングマットやダウンソックス、ダウンなどの装備がしっかりしていれば、コンフォート温度-10度でもある程度快適に寝られます。

僕のおすすめは、シュラフカバーを持っていないならオーロラテックスライト750、シュラフカバーを持ってるならエアドライト670です。80L程度の大きなザックを使うならデナリ900も選択肢に入ります。

登山用シュラフの選び方

登山用シュラフ(寝袋)の選び方を解説します。

快適に寝ることができる温度の選び方

シュラフはコンフォード温度で選びましょう。シュラフには｢〇度で寝られます｣との表記があります。この温度の測定方法は欧州統一規格｢EN13537｣または国際標準規格｢ISO23537｣に基づいて決められています。あえてリミット温度しか表記のないシュラフもあるので注意してください。

具体的には以下のとおりです。

	定義	選ぶ基準
快適温度 (コンフォート)	寒さを感じることなく、リラックスした姿勢で快適に眠ることができる温度。	基本はこの数字で選ぶ
下限温度 (リミット)	体を丸めた姿勢で、8時間目を覚ますことなく眠ることができる限界の温度。	・寒さに強い人・温かい衣類などを着て寝る場合。
限界温度 (エクストリーム)	6時間耐えられる温度。	参考にしてはいけない

保温性は｢外気温、マットの断熱性能、ダウンの湿気、衣類、体質｣などの掛け算によって決まります。登山でのシュラフの扱いに長けている人や、経験によって寒さに強いか弱いかが分かるなら下限温度が参考になります。初心者は快適温度で選ぶのが無難です。

僕は長年、夏の高山ではモンベルのダウンハガー800#3を使用しています。夏でも夜は0度近くになる槍ヶ岳山荘のテント場(標高約3,080m)では、寒くて目が覚めたことがあります。

ダウンと化繊の違い。

シュラフの素材にはダウンか化繊があります。登山で使うならダウンを使用しましょう。上の写真の一番左のシュラフはコンフォート温度8度ですが、一番右の厳冬期用シュラフ(コンフォート-8度)と同程度のサイズです。

化繊シュラフは予想よりも遥かにサイズが大きいです。ザックも大きくしないといけないのでトータルコストが高くなる可能性があります。シュラフはダウンが無難です。

	メリット	デメリット
ダウン	・少量でも温かい・コンパクト・軽い	・値段が高い
化繊	・濡れても保温性が落ちにくい・安い・お手入れが簡単	・重い・かさばる

化繊には｢濡れても保温性が落ちにくい・お手入れが簡単｣というメリットがあります。化繊シュラフは沢登りや夏の低山におすすめです。

ダウンのFP(フィルパワー)とは、ダウンの膨らむ力の強さのことです。膨らむ力が強いほど、空気を取り込む量が多く、少ない量で高い保温性を得られます。FPの数字が高いほど少ない量で高い保温性を得ます。

保温性はFPだけで決まるものでなく、FPとダウンの量の掛け算によって決まります。保温性・軽さ・コスト・コンパクトさのバランスが良いのはFP800前後です。

シュラフはマミー型を選ぶ

登山では通常マミー型を使います。封筒型はキャンプ用と思ったほうが良いです。

マミー型と封筒型の違いは以下のとおりです。

	メリット	デメリット
マミー型	・保温性が高い・軽量・コンパクト	・少し窮屈
封筒型	・通気性が良い・寝返りがうちやすい	・保温性が低い・収納サイズが大きい

水濡れ対策

ダウンのシュラフは濡れると保温性が落ちます。テントの中の内壁は結露で濡れるので、シュラフが内壁に当たると濡れます。1泊2日程度なら対策は必要ないかもしれませんが、2泊以上でシュラフの性能を維持したいならシュラフカバーを使った方がいいでしょう。

より温かくする便利アイテム

シュラフのコンフォート温度が低いからと諦める前に、より温かくする便利アイテムをご紹介します。

【重要】スリーピングマット

シュラフの性能が高くても、スリーピングマットの性能が低ければ意味がありません。熱は地面から失われる比率がとても大きいからです。｢地面が冷たくて寝られない｣とならないために、夏山ではＲ値が2～3、冬山では5～6のものを選びましょう。

インナーシュラフ(インナーフリース)

シュラフの中で使う薄いフリースの寝袋です。上の写真とは別商品ですが、シートゥーサミットの製品の説明では｢3シーズンスリーピングバッグの保温性を最大〇%向上｣と書かれています。単体で使ってもいいし、寝袋と一緒に使っても良いアイテムです。

インナーシーツと呼ばれる商品は、山小屋の布団やシュラフを汚さないためのアイテムです。保温性は無いので注意してください。

Sea to Summit Reactor 寝袋ライナー、レギュラーコンパクト(78 x 31.5)。

Sea to Summit

¥9,702 （2026/09/01 10:35時点 | Amazon調べ）

イスカ(ISUKA) ウルトラライトNEO グレー [最低使用温度10度]105322 ・最大長:80(肩幅)×202(全長) ・収納サイズ:直径12×26cm

ポチップ

シートゥサミットでは3段階の厚みのインナーシュラフを販売していえます。衣類で温かくしようとしても、汗や雨で衣類が濡れているとシュラフの中では使えません。インナーシュラフなら防水処置をしっかり行っておけば、確実に多少は温かくできます。

像足(ダウンソックス)

山で寝ているとき寒さを感じやすいのは足です。今回ご紹介したシュラフはどれも｢足元のダウンを増やす｣作りをしているように、足元の防寒には気を使ったほうが良いです。像足も化繊とダウンとありますが、ダウンのほうが軽くて暖かく、蒸れにくいです。

シュラフカバー

｢シュラフカバーを併用すると温かい｣とは昔から言われ続けていますが、実際にどの程度温かいかは何とも言えません。シュラフは濡れると保温性が下がるので｢シュラフカバーを使うと濡れによるシュラフの保温性が落ちにくいので温かい｣といった方が正しいかもしれません。

シュラフの扱いに長けた人ならシュラフカバーは必要ないかもしれません。初心者や、テントの内壁にシュラフが当たってしまうほど、小さいテントを使う人はシュラフカバーが合った方が良いです。

防寒着

ダウンや化繊のジャケットやパンツは汎用性が高く保温性も高いです。ただし、汗などで濡れた物を使うとシュラフの中が濡れてしまうので扱いには慣れが必要です。僕は肌寒い日の沢泊などでは防寒着とシュラフカバーで寝たりします。

【詳細】おすすめシュラフ14選

おすすめのレインウェアの詳細を見てみます。

ISUKA／ウルトラライトNEO

イスカ(Isuka)

¥10,891 （2026/08/31 10:09時点 | Amazon調べ）

【モンベル】シームレスダウンハガー800#3 R/ZIP サンライズレッド（SURD）#1121401

ポチップ

化繊シュラフです。化繊は重くかさばるのであまり登山には向いていません。ウルトラライトNEOは軽くてコンパクト。夏の低山や沢登りなど｢肌寒いので一枚何か欲しい｣という時に活躍するシュラフです。

モンベル／シームレスダウンハガー800 #3

Mont-bell(モンベル)

¥29,990 （2026/08/31 10:09時点 | Amazon調べ）

[NANGA] オーロラテックスライト350DX AURORA TEX light 350DX BRW ブラウンレギュラーマミー型シュラフ

ポチップ

コスパに優れているダウンハガー800です。800FPを使用しているので軽さとコンパクトさのバランスが非常に良いです。ダウンといえども、700FPなどになると重量と大きさが伴うので購入するなら800FPが一番バランスよいです。

表生地のみ撥水加工がしてあります。2泊以上を予定しているなら、別途シュラフカバーを購入した方が山行中も保温性を維持しやすいです。

Nanga(ナンガ)

¥42,570 （2026/08/31 10:13時点 | Amazon調べ）